Nikki Veerbeek Lifestyle 29 sep 2024, 15:30

Leestijd: 2 minuten

Uitslapen in het weekend niet goed voor je? Dit onderzoek zegt van wel

Het weekend is bij uitstek het moment om eens flink uit te slapen en een mogelijk slaaptekort van doordeweeks in te halen. Het zou alleen niet goed voor je gezondheid zijn. Althans: dat is wat veel slaapexperts zeggen. Maar goed nieuws voor de fervente uitslapers: een nieuw onderzoek zegt juist weer dat het wel goed voor je is. 

Volgens onderzoek van de European Society of Cardiology (ESC), waar 90.000 proefpersonen aan meededen, kan slaap in het weekend inhalen je hartgezondheid verbeteren. Wie prioriteit geeft aan het inhalen van zijn of haar slaap, zou een 20 procent lager risico op het ontwikkelen van hartziekten hebben. 

Uitslapen niet per se ongezond, maar doe het niet te vaak

Vooral bij personen die op weekdagen niet genoeg slapen, zou dit duidelijk zichtbaar zijn. De onderzoekers hebben daar een simpele verklaring voor: consequent slaaptekort is een groot gezondheidsrisico. Je lichaam kan die extra slaap in het weekend dus wel gebruiken. Eerder zei een expert al dat „slecht slapen de moeder van alle gezondheidsproblemen” is.

De onderzoekers waarschuwen wel: zet de inhaalslaap niet te vaak in. Meer dan een uur in het weekend extra is volgens hen niet aan te raden. Je ‘slaapschuld’ kun je beter inlossen met een dutje van 15 tot 20 minuten. Zorg ervoor dat je powernap niet langer is dan 25 minuten: als je daar voorbij gaat, dan kan het zo zijn dat je in fase 3 van de slaap belandt, oftewel de diepe slaap. En dan voel je je minder fris als je wakker wordt.

Zo lang moet je slapen volgens experts

Gemiddeld raden experts een slaapduur van 7 tot 9 uur aan voor volwassenen. Kinderen en tieners hebben 8 tot 12 uur nodig. Slaap je niet genoeg? De onderzoekers adviseren om dan elke avond 15 minuten eerder naar bed te gaan, totdat je daadwerkelijk lang genoeg slaapt. Te lang slapen is overigens ook niet goed voor je, blijkt uit een ander onderzoek. Het zorgt er namelijk voor je dat je je spieren minder gebruikt.

Hoe je weet of je genoeg hebt geslapen? Als je merkt dat je jezelf uit bed moet slepen, kan dat een teken zijn dat je niet genoeg slaap krijgt, zeggen de onderzoekers. Ook als je regelmatig een middagdip hebt, kan dat een signaal van te weinig slaap zijn. 

Op zoek naar tips om beter te slapen? Check deze artikelen:

• Als je slaapproblemen hebt, kan het verleidelijk zijn naar medicatie te grijpen. Maar volgens een expert raak je daardoor van de regen in de drup. Dit kun je wel doen als je slecht slaapt.
• Soms slaap je best prima, maar word je alsnog suf wakker. Hoe komt dat en wat doe je ertegen?
• Er zijn veel slaaptips, maar de 10-3-2-1-0-methode zou écht helpen je nachtrust te verbeteren. Zeg maar dag tegen cafeïne en snoozen.
• Veel mensen slapen slecht omdat hun hoofd erg druk blijft, ook als ze doodmoe zijn. Dat piekeren is een flinke lastpak, maar je kunt er iets tegen doen.

Wim Hof reageert op beschuldigingen van huiselijk geweld: ‘Jaloezie’

Nazomeren of echt herfstweer? Zo ziet het weer er deze week uit

Reacties