6 manieren om kalm aan het kerstdiner te verschijnen

De feestdagen staan voor de deur, en dat betekent gezelligheid, lekker eten en een mooi versierd huis. Maar voor de meesten van ons komen deze dagen ook met bepaalde uitdagingen.

Familiebijeenkomsten kunnen oude dynamieken en oude wonden naar boven halen – zoals het gevoel als een kind behandeld te worden of je minder gezien voelen in vergelijking met een broer of zus.

Je kunt ongemakkelijke vragen krijgen van (vaak goedbedoelende) familieleden, zoals waarom je nog single bent, of opmerkingen over je uiterlijk.

Niet gewaardeerd

De druk om alles perfect te organiseren, uitgebreide maaltijden te koken of elk evenement bij te wonen, kan uitputtend zijn – vooral wanneer je inspanningen niet gewaardeerd worden.

Het kan ook een tijd zijn waarin je eenzaamheid ervaart, of verdriet voelt om alles wat je hebt verloren of hebt gewenst maar nooit hebt gekregen.

Al deze dingen zijn niet zomaar op te lossen, maar er is wel iets wat je voor jezelf kunt doen: deze bijeenkomsten ingaan met een kalm zenuwstelsel. Wanneer je al gestrest en gespannen bent, kijk je sneller door de lens van je stress naar de woorden, lichaamstaal en gezichtsuitdrukkingen van anderen. Hoe kalmer je bent, hoe meer je openstaat voor verbinding.

Overweldigd

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is stress op zichzelf geen probleem. We leven in een wereld waarin het bijna onmogelijk is om altijd kalm te blijven, omdat er zoveel zaken buiten onze controle liggen.

Stress wordt pas een probleem wanneer we ons erdoor overweldigd voelen. Als er te veel dingen tegelijk gebeuren en we onszelf geen tijd en ruimte gunnen om ons zenuwstelsel terug te brengen naar een rustige staat.

Wat de feestdagen ook bij je oproepen, er zijn manieren om voor je zenuwstelsel te zorgen zodat je als je beste zelf kunt verschijnen. Hier zijn zes manieren om kalm aan het kerstdiner te verschijnen:

1. Verbind met de natuur

Hoewel je misschien niet altijd de tijd kunt vinden om een paar dagen vrij te nemen en naar het strand te gaan, kun je waarschijnlijk wel een wandeling maken in een nabijgelegen park of even in de tuin werken. Natuur in welke vorm dan ook kalmeert ons zenuwstelsel. Het kan zelfs helpen om naar natuurgeluiden te luisteren voor je naar familie vertrekt.

2. Breng tijd door met iemand bij wie je je rustig voelt

Als we tijd doorbrengen met iemand die rustig is, wordt ons zenuwstelsel automatisch ook rustiger (een geweldig systeem genaamd co-regulatie). Een van de beste manieren om kalmte te vinden, is in verbinding zijn met iemand om wie je geeft. Hoeveel je ook om je gestreste vrienden geeft, als je je overweldigd voelt, is het waarschijnlijk beter om iemand te kiezen die dat niet is.

3. Beweeg

Voor sommige mensen is explosieve beweging een geweldige manier om wat stress-energie kwijt te raken, terwijl anderen zich meer gestrest voelen na een les met veel springen en luide muziek. Experimenteer met of je de voorkeur geeft aan rustige bewegingen met minder prikkels of juist drukkere. Beweging kan je uit je hoofd en in je lichaam brengen.

4. Gebruik je stem

Alles van zingen tot neuriën werkt kalmerend op je zenuwstelsel, en je kunt het doen terwijl je autorijdt, onder de douche staat of aan het koken bent.

5. Schudden

Dit klinkt misschien vreemd, maar het is wat dieren van nature doen om spanning in hun lichaam kwijt te raken. Bewust schudden bootst na wat je lichaam van nature doet, het activeert het parasympatische zenuwstelsel en vermindert cortisol. Het voelt misschien wat gek in het begin, maar ik raad je echt aan het te proberen.

6. Diep en langzaam ademhalen

Als je gestrest bent is je ademhaling vaak onrustig. Een manier om jezelf te kalmeren is om rustig in en uit te ademen, waarbij je probeert om diep in je buik te ademen. Dit geeft je zenuwstelsel een seintje dat er geen reden is tot paniek. Het fijne is dat je het overal kunt doen, dus als je een pauze nodig hebt van je familie, kun je het zelfs een paar minuten in de badkamer doen.

Reacties