Afvallen is gewoon een kwestie van discipline

Ik was al een tijdje van plan om wat kilo’s kwijt te raken, maar voegde niet echt de daad bij het woord. Ondanks dat ik wel veel aan sporten was en redelijk gezond at, had ik toch een klein buikje ontwikkeld, de afgelopen jaren. Bij een vakantiefoto afgelopen september viel het op dat die buik er een stuk dikker uitzag dan verwacht. Natuurlijk houd je de buik in en span je de spieren aan als je voor de spiegel staat. Maar op een spontane foto, die een ander van je neemt, krijg je natuurlijk een realistischer beeld. Een beeld dat we in de spiegel proberen te voorkomen.

Toen besloot ik dus af te moeten vallen, het was geen uitstellen meer. Ik ben rond mijn 25ste en rond mijn veertiende ook weleens bewust een periode afgevallen. Op de leeftijd van 32 was ik benieuwd of het nog zo makkelijk ging. Dat bleek inderdaad echt mee te vallen, hoewel ik wel makkelijker aankom dan bijvoorbeeld tien jaar geleden.

De truc klink heel simpel, gewoon elke dag wat minder eten. Wat in mijn geval 2 à 3 boterhammen is geweest en op dagen dat ik niet sport ook het bakje kwark overslaan. In het begin levert dit nog weleens een knagend hongergevoel op en dan is juist discipline belangrijk. Honger is wel een signaal, maar als onze auto een signaal geeft dat de benzine bijna op is, hoef je ook niet gelijk te tanken. Het hongergevoel vindt niemand fijn, maar het is natuurlijk wel een teken dat je lichaam in een tekort zit, dus je vet gaat verbranden. Dus eigenlijk is een honger een goed gevoel, want je lichaam werkt aan zijn doen.

Een broodje pindakaas heeft 342 calorieën. Een kilo vet verbranden kost minimaal 7000 calorieën. Elke doordeweekse dag twee broodjes met pindakaas (10 broodjes x 342 calorieën is 3420) zou dus bijna een halve kilo per week kunnen schelen, wat toch zo’n twee kilo per maand is. Hier en daar een eitje en bak kwark minder, of meer bewegen, wat nog meer vet verbranden betekent.

Iemand die sportief is, zal door zijn spiermassa altijd extra makkelijk calorieën verbranden, dus door normaal gesproken te sporten kun je, als je als gespierd persoon wilt afvallen, makkelijker afvallen omdat het lichaam toch al extra calorieën verbrandt.

Zo spectaculair is het dieet dus niet, belangrijk is wel het doorzetten. Van alleen een weekje minder eten zal je niet gelijk slank worden, het is wel nodig om dit vol te houden tot het ideale gewicht. Daarna is het natuurlijk opnieuw bekijken hoeveel je meer kunt eten. Als je vijf dagen in de week minder eet, is het niet heel erg als je in het weekend een keer wat meer binnenkrijgt, zolang de gemiddelde balans van de week natuurlijk maar in een calorietekort blijft.